1. Ein Hantelersatz
Wasserflaschen, das wurde ja schon im Video gezeigt. Da diese aber meistens zu leicht sind kann man folgendes machen: Man nehme sich zwei 1,5l Wasser- oder 2l Colaflaschen und füllt sie mit Sand oder Erde. Dann kann man damit wunderbar trainieren, man füllt sie für den Anfang soweit auf wie es einem für passend erscheint.
Wenn sie ganz voll gefüllt sind und sie einem als zu leicht erscheinen kann man noch etwas Wasser nachfüllen, das erhöht das Gewicht zusätzlich. Am besten immer mit beiden Armen trainieren, da so die Muskeln gleichmäßig belastet werden. 1 x 30 Wiederholungen, dann ein zwei Minuten Pause und nochmal das Ganze.
2. Training für den Trizeps und die Rückenmuskeln
Man nehme ein Handtuch und rolle es zusammen, lege es auf den Boden, rechte Hand ans rechte Ende, linke Hand ans linke Ende und hebe es über den Kopf. Die Arme beide nicht ganz durchstrecken. Das Handtuch auseinanderziehen so fest es möglich ist. Dann immer hinter dem Kopf rauf und runter bewegen. Für den Anfang reichen 10er Wiederholungen, für Fortgeschrittene würde ich empfehlen, abwechselnd vor- und hinter dem Kopf die Übung durchzuführen. In 20er Schritten.
3. Liegestütze
Liegestütze- kenn ich schon werden jetzt einige denken. Fehlanzeige, diesmal machen wirs anders.
Zunächst mal, normale Liegestütze sollten langsam gemacht werden, schnell abpumpen bringt nicht viel. Für den Anfang reichen 20er Wiederholungen.
Dann die etwas schwierigere Variante. Versucht das ganze doch mal auf Fäusten, das ist schon nicht mehr so einfach.
Und jetzt die Gefängnis Variante. Diese Methode haben sich Sträflinge ausgedacht, die in Einzelhaft gesessen haben und nicht faul sein wollten. Es ist relativ einfach, aber doch anstrengend.
Zuerst etwa 10 Sekunden so schnell es geht auf der Stelle laufen. Dann eine Liegestütze, aber schön langsam und sauber. Dann etwas länger laufen und wieder eine Liegestütze. Dann 20 Sekunden lang sprinten und wieder eine. Dann 20 Sekunden laufen und zwei Liegestütze.
In diesem Rhytmus immer steigern. Wer es schafft eine Minute lang zu sprinten und z.B. 20 Liegestütze zu machen ist schon nicht unfit. Es klingt wirklich einfacher als es ist. Es ist zu beachten, dass man wirklich Vollgas gibt beim sprinten. Kein joggen!
Und empfehlenswert ist es außerdem nicht zu spät am Abend noch Sport zu machen, daher gute Nacht
.Ich hätte noch ein paar Vorschläge, die gibt es dann, wenn gewünscht in den nächsten Tagen
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